胫骨内侧应力综合征频现 专家支招如何避免运动损伤

　　跑一跑、跳一跳，热爱运动的习惯，不仅有助于青少年长高，还能避免超重和肥胖的发生。但是，缺乏合理的准备活动、错误的运动方式，也常常让不少人出现运动损伤的情况。记者走访了解到，近期，胫骨内侧应力综合征病例就出现了较大增幅。那么，什么是胫骨内侧应力综合征？该如何避免运动损伤呢？本期我们共同关注。

　　案例：考前集训却意外受伤

　　近日，记者走访咱厝各大医疗机构发现，伴随着人们对体育运动重视度的提升，在每年初中体育考试的前几个月，学生因运动损伤而就诊骨科的数量明显增加。其中，得了胫骨内侧应力综合征的病例更是不少。

　　“跑步时小腿很疼，回家后好几天还是觉得酸胀不已。”日前，就读于咱厝市区某中学的初三学生小米因小腿损伤就诊于晋江梅岭王芳泰中医（综合）诊所。该诊所的主治医师王芳泰表示，“错误的运动方式，容易造成学生运动损伤。很多学生平时运动量不足，为应付体育考试突然进行短期高强度的魔鬼集训计划，反而造成了身体伤害。”

　　解读：何为胫骨内侧应力综合征

　　什么是胫骨内侧应力综合征呢？据了解，胫骨内侧应力综合征（Medial tibial stress syndrome MTSS）是发生在胫骨内侧的一系列应力性损伤。在跑步者/跳跃者中比较常见，占跑步者所有损伤的9.4%，女性患者约为男性患者的两倍。

　　“通俗来说，这是跑出来的疾病，是青少年儿童常见的运动损伤。平时，我们也称胫骨内侧应力综合征为骨膜炎。”王芳泰医生解析说，通常情况下，胫骨内侧应力综合征开始表现为钝痛，运动后出现酸痛并逐渐加重。初期时的疼痛休息后可缓解，继续进行刺激性活动，疼痛症状会逐渐加重。疼痛症状是逐渐加重的，最终会影响训练，甚至影响日常活动，查体时常可发现胫骨后中侧触痛明显。

　　科普：青少年如何预防运动损伤

　　教员指导不到位、学生运动服装不合身、自身准备活动不充沛、未控制动作要领……运动损伤的缘由有很多。胫骨内侧应力综合征的诱发因素则主要包括腓肠肌紧张、胫后肌群无力、踝关节过度旋前、不当的生物力学、训练地面坚硬或凹凸不平、训练动作不正确、训练时间突然延长和训练密度突然增加、跑鞋磨损等。为此，医生、运动训练师、物理治疗师和教师可以对学生进行适当的伤害预防教育，并制定适当的个性化康复计划。

　　王芳泰医生建议，运动治疗建议进行小腿拉伸和腘绳肌拉伸的练习。此外，小腿离心收缩训练、纠正下肢错误运动模式、本体感觉训练也很重要。

　　王芳泰医生提醒，“跑步不光是‘迈开腿’就能完成的，需要肩、肘、髋、膝、踝等关节一起配合。无论是初阶新手还是资深达人，都需要关注如何避开跑步带来的损伤。”比如，要注意运动前充分进行热身运动，尽量避免出现肌肉痉挛现象，加强臀肌训练。另外，还要关注如何通过本体感觉训练，比如单腿站立、摇摆板或平衡板等来本体感觉，帮助身体对跑步的不协调做出反应，这是防止再次受伤的关键。

（记者 吴清华）