世界睡眠日：你是“失眠大军”之一吗？

　　今天是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等，越来越多的人加入“失眠大军”，如何睡个好觉成为一件奢侈的事，世界睡眠日之际，了解睡眠疾病，告别“失眠大军”。

　　睡眠疾病主要有哪些类别？

　　国际睡眠疾病分类中包含的90多种睡眠疾病，大体上分为三大类：睡不着、睡不好、睡不醒。“睡不着”即俗称的失眠，包括入睡困难、早醒和睡眠不宁者。失眠者不少是有原因的，如焦虑抑郁、睡眠节律紊乱等。“睡不好”则包括各种各样的睡眠异常运动，包括睡眠暴力活动，某些特殊的睡眠疾病，可以导致自伤或伤及他人。“睡不醒”主要指白天犯困，与失眠一样，嗜睡也多提示患者存在基础疾病，如睡眠呼吸暂停等。

　　什么“偷”走了我们的睡眠？

　　为业绩考核冲刺、考试前“刷夜”……现代人面临着学习、就业、职场等多重“大山”，心理焦虑、紧张、抑郁让入睡“纠结”。中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示，3/4的“90后”群体因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%，而强制性睡眠推后会导致睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。此外，手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少，“辗转反侧”也就在所难免了。

　　睡眠障碍或引起多种疾病

　　睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。神经细胞不可再生，没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞，甚至会导致神经细胞衰老、变性。已有多项临床研究证明，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。

　　最佳睡眠时间是怎样的？

　　最好的睡眠时机是22时，若放宽时间区间，则是21时至23时之间，其中老年人21时，中年人22时，年轻人23时，最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7到8小时，最少不能少于6小时。如睡眠时长够了，但醒来后仍犯困或不精神，且长期得不到解决，就说明睡眠有问题。

　　如何促进睡眠？

　　1.白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。

　　2.黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。

　　3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。

　　4.早睡早起对于大部分人来说更合理，如果人们每一天在不同的时间起床，这相当于每天早晨在倒时差。

　　5.养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。