晋马最强攻略—— 装备篇：好马配好鞍！跑马要配什么“鞍”

　　参加一场马拉松，赛前准备工作可不能马虎，否则很可能影响到比赛过程，无法尽情享受跑马的乐趣。那么，跑一场马拉松究竟需要准备哪些装备？工欲善其事，必先利其器。12月3日，晋马即将开跑，你的装备准备好了吗？今天，就让记者带你从头到脚，从大到小，仔细梳理一遍。

　　合适的跑鞋很重要

　　参加马拉松，鞋子是最重要的装备，好的跑鞋不仅可以帮助选手跑得更加省力，还能够防止运动损伤。所以，赛前请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋。跑鞋最好兼顾减震、防滑、透气等功能，切记不要穿新鞋参加比赛，请尽量穿着平时习惯的跑鞋。即使是新鞋，也请至少穿上训练磨合一个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而导致受伤不适。

　　另一边，鞋垫是许多跑友容易忽略的点，它却真真切切地影响选手的脚感。好的鞋垫应该是尺寸合适、贴合脚型、透气、不打滑、有一定缓冲性。此外，有的跑友在跑马拉松的时候，脚会在鞋内打滑甚至起水泡，这不仅与鞋子有关，还可能是袜子没选好导致的。参加马拉松时，要穿紧度、厚度适中的跑袜，不要在比赛前突然换新袜子。此外，腿套可舒缓小腿疲劳，尽快排解乳酸，压缩袜更针对脚踝处压缩，这两者也是不错的选择。

　　选择速干透气面料着装

　　鞋子搞定后，接下来就是着装。本次大赛参赛服由特步提供，透气性强、吸汗快、轻盈有弹性，可助力选手全身心投入赛事。下身同样建议选择一件速干、透气、贴合的裤子，压缩裤可以提高肌肉力量，缓解乳酸堆积，支撑核心肌肉群，使运动更长久。棉质衣物吸湿，不透气，较不适合跑马使用。

　　最近，晋江气温有所下降，且风力较大，比赛当天，参赛选手可以视天气准备厚薄不同的外套与长裤备用，避免感染风寒。雨衣也同样可以备着，轻便的一次性雨衣不仅可阻挡风雨，还能在开赛前保持体温，雨衣最好为宽松、防水、头套式的。

　　小小配件作用大

　　可别小看帽子、眼镜、导汗带、臂包这些看似不起眼的配件，它们都有着自己的大作用。一顶好的帽子能让选手如虎添翼，戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗功能，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子还能起到遮阳的作用，保持视线清晰。如果是习惯戴眼镜的选手，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。帽子建议选择空顶帽，因为如果是非空顶帽，可能造成头部过于闷热的情况，而导致出现不适。

　　刚才提到的眼镜也是很不错的跑马配件，可消除紫外线、防眩光。此外，导汗带可阻挡前额的汗水，而臂包则可起到装手机、钥匙和零钱的作用。臂包佩戴舒适，便于在跑动中控制手机。

　　赛后替换衣物不要忘

　　赛前准备必不可少，赛后也不能忽视。完赛后，人体大量流汗，加上最近温度低，衣服若不马上更换，十分容易感冒，尤其是刚经历了马拉松的长时间运动，人体抵抗力会较差，所以准备一套干净衣物用于赛后替换十分必要。

　　需要提醒的是，本次大赛迷你马拉松没有提供完赛包，因此如果是参加这一项目的选手，可自行携带赛后补给物，能量棒、饼干、巧克力或任何方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以。至于医疗用品，比赛现场准备充分，各位选手就不要费心啦。

　　(记者_李诗怡 秦越 文图)