今日是“全民健身日” 认清5大健身误区

　　今年8月8日是我国第11个“全民健身日”，主题为“健康中国，你我同行”。

　　随着生活水平的提高，久坐不动、长时间玩手机、暴饮暴食等不良生活方式导致高血压、糖尿病、肿瘤等慢性病人逐年增多，不仅威胁人们的健康，也给国家发展带来沉重负担。近年来，许多人开始注重通过健身锻炼来增强体质，但如果锻炼方法不正确，不但起不到强健体魄作用，反而会造成身体损伤。

　　误区一：锻炼时间越长越好

　　适量运动有益，过量运动往往会带来伤害。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。《中国居民膳食指南》推荐成年人每周至少进行5天、每天30分钟中等强度的身体运动，相当于快走6000步的活动量，年龄超过60岁完成6000步的时间可略长些。

　　误区二：大量出汗后立刻补水

　　运动中出汗多，需饮用的水量较大，但不能一次喝足，要分次饮用。另外，饮水速度要慢，不可过猛。锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主，最好喝些淡盐水，也可以购买碱性运动饮料，可及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分也可以在一定程度上缓解身体疲劳。

　　误区三：只要多运动便可减肥

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。要想获得持久的减肥效果，除进行运动外，还应从饮食上合理调控。

　　误区四：运动损伤红花油搞定

　　当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷方式，也可用冷水冲刷患处，以促进局部微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收瘀血。

　　误区五：晨练比暮练好

　　早晨血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏(16时-18时)心跳、血压最平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰，是体育锻炼的理想时间。

　　(通讯员_叶福全 记者_齐玉波)