第二期晋马官方训练营干货满满 跑友集体锻炼 收获备战“秘籍”

　　晋江新闻网11月18日讯 昨日上午，2024特步晋江马拉松赛第二期官方训练营在晋江市实验中学田径场火热开展。30名特邀跑友在专业教练的带领下，一起科学训练，揭秘晋马备战“冲刺期”的“武功秘籍”。

　　上午9时许，随着跑友陆续到来，晋江市实验中学田径场逐渐热闹起来。在教练胡剑全和助教的带领指导下，跑友们随着音乐展开了热身运动。

　　“今天的主题是跑步速耐提升与赛前恢复再生，训练强度较大，请大家跟随我的动作做好热身。”在教练的指导下，跑友充分热身，进行髋灵活与跑步送髋训练，逐步“唤醒”身体机能，为接下来的间歇跑训练做好准备。

　　随着教练的指引，30名跑友分成两组展开不同配速的40米加速跑和1000米间歇跑。“跑步的时候要控制自己的配速，不要因为开始有体力就冲刺，要让自己的身体匀速地跑起来。”在队伍前方，教练和助教一边带领跑友有节奏地慢跑，一边指导大家稳定配速。

　　在最后一个环节，教练带领跑友进行了20分钟的双人被动拉伸。“今天训练营最核心的一部分就是运动后的双人被动拉伸。”胡剑全一边指导跑友做动作，一边介绍说，很多人因为跑步后拉伸不到位，身体容易出现酸痛的情况。

　　随着晋马临近，胡剑全提醒，在赛前的准备阶段，一定要重视运动后的恢复，平时多做拉伸、放松肌肉，调整好自己的身体状态，跑步时才不容易受伤。

　　官方训练营满满“干货”，受到跑友一致认可。“我是马拉松爱好者，在晋江工作十多年了，每一届晋马都有参加。官方训练营很专业，感谢主办方为跑者提供了训练平台。”跑友吴美娟坦言自己收获满满，并祝愿晋马越办越好。

　　家住陈埭的跑友张福祥说，之前，一直参加的是晋马半马，今年将挑战晋马全马，“此次训练营组织得很棒，教练很专业，自己训练也很到位，希望这次晋马我能安全完赛。”

　　（记者 刘泽宇 秦越）