压力太大怎么办？试试这五招

　　近年来，不少人在各方面因素的影响下，普遍存在焦虑、惊慌、忧虑的心态失衡状况。成年人的坚韧是否没有天花板？你是否仍在为自身的压力层层加码？请放松身心。本周健康课堂，记者邀请福州市妇幼保健院精神心理科主任医师、心理治疗师童寿明一起来聊聊适合大众的压力管理法。

童寿明

　　多关注心理健康

　　近年来，在日常生活中，不少人越来越关注身体健康，健康意识有了较为明显的提升。然而，你知道吗，你的心理健康同样需要关注和守护。

　　“近年来，工作上的压力让我喘不过气来。因为疫情原因，我们旅游业几乎停摆，我也沉寂了一段时间。后来，我在一次礼佛之行中找到了平静。回来后，我开始着手做兼职，副业主业两手抓。自从心态上给予自己积极的关怀后，我的事业也有了起色。现在，我的副业收入，已经可以赢过我往年主业的收入。”晋江一旅游行业业内人士李先生表示。

　　白领蔡女士也表示，“很多人出现生活上的不如意时，总是习惯把责任推给外界，比如，大环境、疫情、他人等，但等到夜深人静的时候，又会将矛头转而攻击自己。各种自责的声音一直在脑海中盘旋，比如为什么我总是比别人差？为什么这个客户还是不选择我的方案……我想，我们都应该学会，像对待自己的好朋友一样，温柔、耐心地对待自己。”

　　童寿明表示，压力就好像双刃剑，用好了可以成为你的推进力；如果没有恰当地应对，压力有可能就成为你人生中的拐点，让你难以翻身。起初，你所感到的压力，或许就是那么一刹那。就像个小雪球，但如果处理不当，很有可能越滚越大，最后造成情绪的“雪崩”。

　　如何管理压力

　　不论是职场上，还是在生活中，我们或多或少都会感受到压力。如何才能化压力于无形？那么，当压力来袭时，我们如何应对这股情绪的洪流呢？

　　童寿明给出了以下建议：

　　建议一：量力而行，多给予自己“良好的感觉”。若身体生病了，很多人都知道要多休息，当你的心灵“感冒”后，却总有人还想继续逆风奔跑。当你感到压力很大时，就不要勉强自己再强打着精神去做很困难的事。此时，将事情分清轻重缓急后量力而行即可。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高，不要盲目和他人对比。

　　建议二：选择能够给你带来实质收益的行为。如何确认自己的行为是属于应对压力的方法呢？最有效的一招就是：确认你所决定选择的行为，是否能够给你带来实质性收益。比如，赌博、酗酒带来的收益是欣快感，但赌博酒醒之后，压力事件仍在原处阻碍着你的发展。所以，这些行为都无法给你带来实质性的收益。若是想要减低自己的压力，就需要看清让自己担心的是什么，然后着手处理。多做少想，同时自己不将困难放大。

　　建议三：不承接他人的压力，多接触正能量。当我们走在路上，迎面经过一位笑意盈盈的人，你也会回以点头微笑。如果经过的人一副苦大仇深的样子，那么即使你跟他打招呼，你的脸部表情也会略显僵硬。这是因为我们的镜像元神经的作用。这组神经细胞能够帮助我们去体会别人的情绪感受，以便我们在社交活动中做出恰当情绪回应。这就代表着如果我们经常跟情绪低落，充满负能量的人在一起，我们的情绪也会被带动。此时的你，处于情绪被他人消耗的状态。所以，当你发现你与这类人来往过多的话，就可以有意识地提醒自己，要屏蔽这些负能量，或是提醒自己要选择更积极的伙伴在一起。

　　建议四：讲究方法，寻求支持。很多人都知道生病了可以去看医生，但却没有建立心情不佳时要去看心理医生的观念。因为他们不想承认自己病了。有关专家认为，其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学称之为“自我封闭”。比如，有很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了。其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降、体重下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。在学会合理安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲力亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

　　建议五：多运动，采用自己喜欢的方式疏解压力。有研究认为，运动可以战胜忧郁，充足的睡眠也可减少压力。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

（记者 吴清华）