霜降养生指南请收好

　　情暖四季，美好生活；二十四节气养生课，听咱厝知名中医话你知。

　　上周日（10月23日），我们迎来了“霜降”节气。“霜降”是秋季最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的重要节气。值此时节，秋天接近尾声。霜降后，初霜浮现，天气已冷，秋意逐渐淡去。

　　对此，咱厝中医蔡文墨提醒广大读者朋友，霜降养生，应顺应气候变化，注意进补、防寒保暖，为冬天打下好基础。

　　做好“四防”储备能量

　　随着“霜降”的到来，作物、草木不断泛黄、落叶。“霜降养生，不仅可以预防秋季常见疾病，还能为寒冬的到来储备足够的能量。”蔡文墨这样建议——

　　第一，防秋燥。燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果；起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

　　第二，防秋郁。深秋时节，草枯叶落，人也易受环境、气候影响，导致心情低落。秋季养生防秋郁，要注意保持积极心态，不可过分忧思；可适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、运动等。

　　第三，防湿邪。可多食莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

　　第四，防风邪。这个时节要注意保暖，防止风邪侵入人体。具体落实到日常生活中，就是要减少大风天气外出，或者及时戴帽子、围围巾、穿防风外套、睡前注意关窗或留少许空隙等。

　　补冬不如补霜降

　　饮食上，宜平和温润。日常饮食中要注意多进食一些性平或微温的食物，不要因为外界气温较低而开始进食辛热燥烈的食物。

　　蔡文墨建议，这些食物虽然能够抵御寒冷，但是会助长燥邪损伤人体津液，对健康不利。常见的平和温润的食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡萝卜、百合、山药、山楂等食物，在深秋季节可以适当食用，来达到平补温润的目的。

（记者 吴清华、黄海莲）