知晓您的血压 预防高血压疾病

　　婚育新风和健康专栏

　　今年10月8日是第二十个全国高血压日。今天，让我们一起来认识一下高血压。

　　一、高血压是什么疾病？

　　首先，说说怎样才能确诊为高血压。在没有服用影响血压的药物情况下，收缩压≥140mmHg或(和)舒张压≥90mmHg者为高血压。一次血压增高不能确诊为高血压，必须在不同日测量三次以上血压，如果有两次以上发现血压高于正常标准，才能诊断为高血压。

　　其次，了解一下高血压有什么基本症状。患了高血压，可能会有头痛、眩晕、失眠、耳鸣、麻木等症状。但也有部分患高血压的人没有任何不适。

　　最后，要清楚高血压有什么危害。高血压会损害人体的心、脑、肾、眼、血管等器官，会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、心衰、中风、肾脏病等心脑血管疾病，严重者会导致猝死。

　　二、测量血压前要做什么准备？

　　要正确诊断是否患有高血压，必须准确测量血压。要准确测量血压，除了要正确使用血压计外，还要做好测量前的准备：

　　测量前30分钟应避免剧烈运动、吃东西、吸烟、喝含咖啡或茶的饮品及服用影响血压的药物；精神放松，膀胱排空；至少坐着安静休息5分钟；测量时，要保持安静不说话。

　　三、哪些人群易患高血压？

　　1.血压高值：收缩压130~139mmHg和(或)舒张压85~89mmHg。

　　2.超重：BMI24~27.9kg/m2。

　　3.肥胖：肥胖BMI≥28kg/m2；腹型肥胖：不论BMI值为多少，男士腰围≥90cm，女士腰围≥85cm，即为腹型肥胖。

　　4.高血压家族史。

　　5.长期吃的盐过多。

　　6.长期过量饮酒，吸烟。

　　7.年龄≥55岁。

　　高血压易患人群一般要求每半年测量血压1次，提倡家庭自测血压，以便及时知晓自己的血压，防患于未然。

　　四、怎么预防和控制高血压？

　　1.戒烟限酒。

　　2.坚持适量运动：维持适度的健身体力活动，如散步、慢跑、快走、游泳、骑自行车、体操、太极拳等。

　　3.少吃盐：成人每天食盐摄入量应≤6克(相当于一个啤酒盖的量)；2~3岁幼儿食盐摄入量应≤2克；4~6岁儿童食盐摄入量应≤3克；7~10岁儿童食盐摄入量应≤4克；65岁老年人食盐摄入量应≤5克。为了控制食盐摄入量，建议使用其他健康的调料代替部分盐对食物进行提味，如醋、柠檬汁、辣椒、葱姜蒜等。

　　4.合理膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、低脂奶制品等。

　　5.多在家中就餐，少在外吃快餐。

　　6.注意劳逸结合，保持心情舒畅。

　　7.高血压患者要在医生的指导下规范服药，定期监测血压，不要滥用药物，不要自行停药，也不要随意增减药量。

　　(记者_齐玉波 通讯员_叶福全)