别中了“晚睡强迫症”的招 最好在22点至24点入睡
www.ijjnews.com 东南早报 2014-03-21 16:09
■健康提示
晚上最好在10点至12点入睡
泉州市第一医院神经内科主任李国前介绍，失眠表现为量与质两方面，量是指入睡困难，睡觉时间短；质是睡眠质量不好，睡眠浅，多梦，容易醒等。
“根据人体生物钟，晚上睡眠质量最佳时间大概是10点到凌晨2点，所以不要熬夜，最好在这个时间段入睡。”李国前分析，睡眠时间因人而异，一般成年人平均每天睡眠时间为6-8小时，小孩8小时以上，但评价睡眠质量好坏，不能光看时间，更重要的是看质量。
那么，如何改善睡眠质量，避免失眠呢？李国前建议：
放松心态。睡前泡泡脚，不要考虑过于揪心的问题，尽量放松。
注意饮食。睡眠不好的人尽量避免喝茶或咖啡等兴奋性的饮料，晚上8点左右喝一杯牛奶有助睡眠。
适当锻炼。适当做一些锻炼，如傍晚散步等，但不要太剧烈。
标签：晚睡|强迫症|入睡
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