开通心理服务专线、做好情绪管理、定制学习计划…… 晋江学生收获居家学习与心理防护锦囊

　　眼下，晋江部分学段、年级学生正处于居家学习模式。如何提升居家学习效率？如何处理亲子矛盾？……这都是很多学生、家长面临的实际问题。为此，本期教育周刊特邀晋江多位经验丰富的老师，为大伙儿送上居家学习与防护心理指导锦囊。

　　居家学习要有“仪式感” 做好每日规划很重要

　　周一早上9时，正是第一节课时间。晋江市第二实验小学三年1班学生林子祺端坐在书桌前，打开书本，面前的电脑屏幕里准时出现语文老师李玲玲的身影。李老师像往常一样，带着同学们朗读课文，认生字，分析解读重难点。屏幕一侧，同学们认真学习，不时拿起笔做笔记。

　　这样的学习模式出现在晋江不少学生家里。日前，晋江部分学段、年级纷纷开启居家学习模式，老师们再次化身“主播”，开展线上教学活动。如今，大家对于线上学习已不陌生，各种准备工作井井有条，出勤率都很高。老师们同样花了很多心思，总结此前“直播”的经验，进行“升级”，营造氛围，帮助学生高效学习。

　　“以前我们都是微信群里发资源，优化大师上传作业，以及小组微信群背诵，现在加上钉钉面对面，效果更直接。”上完课后，李玲玲第一时间梳理了本节课的内容，并将学生的课堂反馈记录下来。

　　采访中，李玲玲也分享了几个高质量的居家学习小妙招。“居家学习的日子里，很多人的作息变得没有规律，结果经常因为拖拉导致定好的计划没按时完成。我们鼓励孩子参照学校的时间设置，制定一份属于自己的学习计划贴在书房的墙上，天天看一看，自我约束。孩子可以根据老师发的网课表或者学习任务来制定，提前预习，及时复习，对课堂效率的提高有很大帮助。”李玲玲提到，任务多时，孩子们可以试着把任务分成若干个子任务，从易到难，各个击破，完成一个打个钩。做这样的减法，有利于消除烦躁，增强完成任务的信心。如果家里有各种贴纸，也可以在完成的项目后面贴上一朵“小红花”。

　　玩是孩子的天性，任何一个小东西都能捉摸上半天。不少家长就发现孩子在居家学习期间，很容易受到外界的“干扰”。对此，李玲玲建议，居家学习之时，要先整理书桌，把一切能分心的陈设及物品藏一藏，只放置必需的学习用品。清除诱惑,包括零售、水果、饮料，打造温馨专注的学习空间。上课期间，家长尽可能不要干扰孩子学习。

　　“其实，居家学习也有比在校学习好的地方，那就是自由支配的时间多了，学习的资源随手可得。所以在认真听老师的网络课程、认真思考、认真记笔记、认真完成作业之余，同学们还可以进行各种创造性的学习。”李玲玲说。

　　那么，如何创造性地学习呢？李玲玲举例，学完《手术台就是阵地》，同学们可以上网看一看电影《白求恩大夫》，深入了解那段激烈而残酷的抗战历史，深刻感受一位伟大的国际主义战士对中国人民最真实、最炽热的情感。学完《美丽的小兴安岭》，可以上网看《航拍中国》，跟着课本去旅行，饱览祖国的大好山河。此外，孩子们还可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

　　此外，李玲玲还提到，居家学习期间，低年级的同学可以讲故事录视频，发到家族群，当个“小小主播”，锻炼口才和培养语感。高年级的同学可以趁学习之余整理自己一学期来的习作，打字编辑，插图成册，借此总结写作经验，提高写作的品位。

　　启动居家学习模式后，安海中学教务处副主任蔡文汉第一时间梳理了线上学习的注意事项，发送给学生。其中，他用了一个词——仪式感。

　　“居家学习要最大限度还原学校情境，孩子们穿上校服，像在学校上课一样，提升学习专注度。氛围到了，有助于学习效率的提升。”蔡文汉提到，在家如在校，规划很重要，学生在线上学习时，线上课程可投屏在电视上，画面和声音会更清晰，对眼睛也比较好。老师上课时，要跟着思路，该回答就大声回答，可提升上课效率。另外，线上学习，空余时间较多，学生要懂得合理分配在作业、不足和要提升方面的时间，做好期末复习，同时规划留白时间，做好知识的总结。

　　居家学习也是对学生自律的一大挑战，自律者出众，懒散者出局。因此，蔡文汉要求学生每天完成老师布置的任务，按时上交，根据老师反馈的情况，做好反思并改进。此外，大家也可利用周末时间进行阶段总结，看看在哪些方面还要加强，进行全面提升。

　　学会悦纳负面情绪 养成良好作息习惯

　　居家学习生活，总会碰到很多新问题，生活作息要自己安排、学业作业要打印、上传等，还需要有抗拒生活中随手可得的诱惑的意志力。面对随时都可能发生变化的疫情，以及生活节奏的突然改变，总有些同学感到无所适从，产生不安、焦虑的情绪。

　　“这些情绪上的波动都是非常正常的，这时就需要大家学会做好情绪管理，接纳内心的反应。”养正中学心理专职老师杨榕榕一直都在关注着学生居家学习生活期间的心理状态，并为学生送上了几个锦囊。

　　她提到，如果孩子们在觉察到自己的消极情绪时，可以试着将产生消极情绪的事件写下来，探索自己内心的想法，在这个过程中改善心理状态，提升学习效率。情绪转移也是一种方式，将注意力转移到其他活动上，如听音乐、运动、书写、和朋友聊天、正念冥想等，让消极情绪通过这些活动得到宣泄和转移。

　　在随机采访中，记者发现，许多同学在居家学习期间，会担心自己跟不上学习进度，产生焦虑感。对此，杨榕榕建议学生在居家学习过程中，可以试着模拟学校生活规律来进行时间管理，除了网课时间之外，明确区分学习和休息的时间，设置细化的学习计划与目标，对自己的积极行为进行鼓励，由此减少生活失控及没有目标所带来的心理压力。

　　有关学生居家学习生活情况，晋江市实验小学心理老师李友萍和伙伴曾做过相应的问卷调查。其中，他们发现，有部分学生居家学习生活不规律，情绪波动较大。

　　“要正确认识负面情绪的存在，不要一味地排斥它，更不要因此批评和否定自己。当发现自己的不良情绪已经影响到自己正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母、老师沟通，寻求专业的心理援助。”在李友萍看来，养成健康的作息习惯对于平稳居家情绪也很重要，小学生每天就寝时间一般不晚于21:20，每天应保证10小时的睡眠时间。保障充足睡眠，确保自己能积极地、精力充沛地投入每天的学习与生活中。

　　此外，李友萍还提到，调整居家学习生活状态还在于懂得统筹管理时间，她建议同学们根据学校居家学习课程表制定生活和学习计划，安排好自己的学习时间、娱乐时间、休息时间等，让自己对生活有更多的掌控感。每天还要保证不少于1小时的体育锻炼，适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，既能增强免疫力，还能有效提升学习力。需要注意的是，居家学习让同学们每天投入在电子产品上的时间大大增加，大家要注意用眼卫生，管理好电子产品的使用时间。根据要求，小学生每次连续使用电子产品建议不要超过20分钟，每天使用电子产品总时长建议不超过2.5个小时。

　　做好榜样 给予孩子独立的空间

　　“孩子居家学习生活，作为家长，我感觉特别焦虑，不知道从何入手去帮助孩子，有时还会与孩子产生冲突。”这阵子，晋江各校纷纷开通了心理辅导专线，为师生及家长提供线上心理辅导服务，辅导内容涵盖居家学习、情绪调节、亲子教育等需要心理支持和心理调适的问题。其中，就有不少家长打进热线寻求帮助。

　　对此，杨榕榕和李友萍纷纷表示，家长在居家期间也要平稳好自己的情绪，养成健康的作息，合理规划好时间，为孩子做好榜样和“助攻”。

　　那么，居家学习如何避免亲子矛盾呢？李友萍认为，无论是同学还是家长，相处过程中最重要的是先学会共情，努力试着站在对方的立场上想一想，多一些理解和包容，就可以减少矛盾冲突。因此，居家期间，同学们可以每天花10分钟和父母开启一段“特别时光”的亲子陪伴，与父母表达自己的感受和需要，主动倾诉烦恼，也听听父母的感受和想法，促进双方互相理解，增进亲子之间的情感联结。还可以利用居家学习这个特殊的契机，与父母一起做同一件事，比如亲子运动、家务劳动、艺术活动等，能够有效提升亲子关系，营造和谐的家庭氛围。

　　“家长的一言一行都会在无形之中影响到孩子。因此，在陪伴孩子居家学习期间，家长首先需要保持自身情绪的稳定性，不将自身的消极情绪传递给孩子。当觉察到自己的情绪将要爆发时，理性克制并及时转移、宣泄自己的情绪，待冷静之后再与孩子沟通。”杨榕榕表示，家长可以通过观察孩子日常行为表现的方式来觉察孩子的情绪状况，与孩子讨论引起其情绪反应的具体事件，允许孩子表达自己的情绪，并陪伴孩子找到合适的情绪宣泄与调节方式，让孩子感受到来自家人的情感支持。

　　杨榕榕还提到，疫情期间，人们长期处于家庭空间，容易产生烦闷的情绪。因此，家长与孩子之间可以保持适当的亲子距离，在物理与心理上都为孩子开辟一片独立的空间，给孩子进行学习和放松的独处空间，让孩子在空间内拥有做自己想做的事情的自主性。在决策时，尊重孩子的想法，使其拥有一定自主选择的权利。

　　居家学习期间，父母承担了部分“老师”的角色，不少家庭时常会上演“鸡飞狗跳”的场景。“当孩子做题错误时，家长不要训斥孩子，要耐心地引导。当孩子遇到不会做的题目时，要用循序渐进的方式引导他们自己找出答案，而不是代替孩子思考的过程，直接给出结果。”李友萍提醒家长，在督促孩子学习的过程中要多商量、少管制，做到尊重孩子，避免与孩子有矛盾与冲突，影响亲子关系。

　　值得注意的还有，当今网络信息密集且信息来源参差，孩子对于疫情信息的辨别力有限，容易受到负面信息的影响而产生心理困扰。因此，家长需要引导孩子关注权威的疫情相关信息，与孩子共同讨论合理、科学的防疫方式。

　　“居家学习期间，各校要严格把握每天线上授课时间，留足学生思考、练习时间，注重劳逸结合，保护视力。同时，引导学生在居家学习中培养劳动习惯与劳动技能，进行适度体育锻炼强身健体。广大家长既要营造居家学习条件，督促孩子学习，又要管理好手机，抽出时间多陪伴孩子，与孩子沟通聊天、交流情感，促进双方互相理解，增进亲子之间的情感联结。”晋江市教育局相关负责人提到，居家学习期间，家长与学校还要保持密切联系，关注学生身心健康，准确掌握学生心理状态，做好心理疏导和心理干预。

　　据悉，为更好地面向广大师生开展疫情相关的心理辅导工作，晋江已开通学生心理服务热线，为全市学生提供心理咨询服务。晋江市未成年人心理健康辅导站（85689805）、晋江市教育系统心理援助站（13055339727）、晋江市心理援助中心（85192588/17359722509）。

(记者 蔡红亮)