刘畊宏热引爆全网“小白”如何科学锻炼 听听咱厝健身达人怎么说

　　晋江新闻网5月1日讯

　　　不宜盲目跟随短视频练习

　　这几天，在抖音上有个热门话题是“成为刘畊宏女孩的第x天”。朋友圈里掀起一股健身热潮，不少小伙伴直接在朋友圈里分享了自己健身后的走姿，不少人提不起腿，走路非常缓慢，甚至自嘲“已经不是我能控制的了”。随心美·一舞所有的BOYO老师说道，疫情期间，网上健身教学视频兴起，一方面，线上的教学带练会给很多人带来方便；但另一方面也存在许多安全隐患和风险。从科学和安全的角度上来说，任何人在健身前必须先了解自己的身体情况，再选择适合的健身模式。

　　如果对自己身体情况完全不了解时，最好不要一下子跟练，因为每个人的身体素质不同，包括年龄、体质、性别等。还有的人因职业性质不同，身体存在的一些优缺点也不同，比如久坐伏案的办公人士有一半以上存在颈椎问题，长期负重或频繁弯腰的体力工作者很可能存在椎间盘突出等问题，产后妈妈可能存在骨盆不正、腹直肌分离、盆底肌松弛等问题。老年人风湿、膝关节疼痛，青少年因长期不良坐姿而引起的圆肩驼背、脊柱侧弯，还有身体气血虚弱、有“三高”等亚健康人群或受过伤后关节依然脆弱的人群，这些人群都不太建议盲目跟短视频练习。因为盲目跟练，在练习的过程中，可能老师在视频中说的是专业的、对的，但你做的往往是错的。

　　健身“小白”这样练效果更好

　　“刘畊宏”的毽子操是一组有氧操动作，在身体没有问题的人群中正确地练习可以达到一些减脂效果，也具备较强的“娱乐性”，所以很容易受到大众的接受和喜欢，但同时很多人可能在做的时候，发现自己没办法跟上节奏，或者做完后腰疼、膝盖疼、腿疼、喘不过气等等。BOYO老师提醒，大家不要把“毽子操”幻想成“减肥”神话，很多有氧运动其实跟它拥有一样的效果，但重点在于它适不适合你，动作有没有做对。“真正科学有效的健身是多方面全方位的，刘畊宏在视频里说大家做的时候要注意核心收紧，但其实很多没有专业健身的人是无法正确地收紧核心的，同时大部分人做不到正确的呼吸方式。”BOYO老师表示，练完后如果要避免关节受损，还要进行科学正确的拉伸放松。BOYO老师特别指出，缺乏健身知识或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度训练，其间容易出现动作变形、发力不正确的情况，这样不但训练效果要打折扣，还容易受伤。 

　　健身“小白”要科学地健身，还是要多去了解一些健身知识，再根据自己的身体情况理性地练习，条件允许的情况下最好先去找专业老师上一小段时间的课程，先了解自己的身体状况，发现自己在健身方面有哪些缺点，在正确地练习中慢慢去改善，等掌握了再进行自我练习，这样效果会更好。最后，居家健身时，如果有发现身体不适，就要停止练习。

　　（记者 唐淑红）