晋江二小德育名师支招情绪管理

　　晋江新闻网5月2日讯 5月，晋江各学段将分批有序开学，但等待开学 这段时间，如何与孩子和平相处，做好准备迎接开 学？开学后，又如何培养孩子的情绪管理能力？

　　近日，本报联合晋江第二实验小学共同推出 心理健康辅导线上课堂，邀请国家职业心理咨询 师、晋江市第二实验小学德育处副主任兼心理健 康教育中心主任肖得心老师及晋江市第二实验小 学德育处主任黄玲玲老师，做客“晋江经济报小记 者云课堂”，通过抖音直播的方式，与大家分享“神 兽”情绪管理妙招，吸引了近 3000 名家长、学生的 “围观”。

　　“识别” 情绪与身体是有链接的

　　直播一开始，两位老师并不急着传授情绪管理方法，而是分享起了身边的故事——停课不停学期间，不少家庭每天都会上演“亲子吵架，鸡飞狗跳”的场景。这不，一得知5月份“神兽”即将上学，朋友圈家长一个个激动万分，开心不已。

　　“造成亲子冲突的原因很多，其中最重要的一点就是情绪没有管理好。”两位老师介绍，不管是家长还是学生，都要对情绪进行管理，而首先要做的就是识别情绪。

　　那么，如何教会孩子识别情绪呢？在这里，两位老师首先邀请大伙儿一起开动脑筋，说说自己所知道的表达情绪的词语。”快乐”“甜蜜”“开心”“悲伤”“失落”……留言栏一下子“炸”开了，被各种表示情绪的词语刷屏。随后，两位老师利用卡片等工具教孩子识别自己的情绪，同时培养孩子的想象思维能力。

　　“情绪管理还需与身体链接。”肖得心提到，每一种情绪出现，身体都会有感觉。在这里，两位老师又如同“魔术师”一样，邀请大家一起玩转“姜饼人”游戏。同学们可在白纸上画一个姜饼人，将过去一周内的情绪及所占比，用不同颜色的彩笔在姜饼人身上表现出来。比如，表达“生气”，可能胃会有一点点不舒服；对复学后的学习生活有一丝丝担忧，那头脑里想的就很多……

　　就这样，以画画为介，了解自己的情绪，认识自己的情绪“。找到源头了，才知道如何去管理、疏解。”肖得心建议家长可与孩子一起玩游戏，进而引导孩子了解情绪。

　　“表达” 帮助孩子说出情绪

　　“把情绪识别出来了，接下来就是表达情绪，有一点很重要就是家长要以身作则。”进入情绪管理的第二阶层，两位老师结合自身的情况，解释了何为“代际传递”，借此告诉广大家长——父母对情绪的表达方式对孩子表达情绪的方式影响很大，因此，希望孩子用什么样的方式表达自己，父母在平日就要注意自己的表达方式。特别要注意，理想的表达是非暴力的。

　　说到这，两位老师玩起了角色扮演的游戏，生动形象。大伙儿看得津津有味。在她们模拟的两个情境中，妈妈的表达方式全然不同，结果自然也不同。“可见家长懂得控制自己的情绪，学会表达有多重要。正确的表达方式应该是‘说出事实、表达感受、提出希望’。”肖得心提到，孩子很多时候是表达不清自己情绪的，当孩子处在一个情绪混乱的状态，父母可以通过自己的观察，帮助孩子把情绪表达出来，如：“我看到你在哭，刚刚被妈妈骂了感到委屈了，妈妈看到你这样子也很难受。”“我看到你的脸涨得红红的，手握得紧紧的，我感到你很生气，你有话想跟我说吗？”等。

　　“表达情绪，就是要通过以身作则的方式，让孩子学习如何表达。如果孩子情绪说不出来的时候，我们可以替他说出来。”黄玲玲总结道。

　　两位老师分享的例子，引发了家长的共鸣与热烈讨论。这不，观看直播过程中，网友“庄雅馨”就连连表示，自己和孩子也存在这些矛盾，但并没有去重视它。经过两位老师的“点拨”，自己对情绪管理、亲子关系都有了新的认识。另一位网友“养乐多”也为两位老师的讲解点赞，觉得这一课“干货满满”，自己受益良多。

　　“调节” 多鼓励多共情

　　情绪很重要，但是怎么去调节呢？直播中，就有不少家长慕名前来“取经”。

　　“情绪本身没有好坏之分，但有消极积极之分。消极情绪通常让我们感觉很糟糕，而我们就需要把消极情绪做个调整，让自己好受一些。”在这里，两位老师给大伙儿科普了一个合理情绪疗法的核心理论——“ABC理论”，其中，A指的是事件，B指的是对事件的方法，C指的是引起的情绪反应。“也就是说，当发生的事情不会改变时，我们可以通过改变对这件事情的看法来改变情绪。”肖得心解释说。

　　为了帮助大家更好理解，黄玲玲给大家讲了一个《卖伞和卖盐的故事》，用通俗易懂的语言告诉大家，想事情时有时候换一个角度就会大不一样。

　　值得一提的是，考虑到“ABC理论”更适用于成人及大孩子，直播中，两位老师还特别贴心地用“情绪气球”“情绪飞机”“把可怕变可爱”等游戏来帮助年纪较小的孩子调节情绪。只见两位老师先是各自拿出一个气球，把生气吹进气球，然后把气球放开。虽然不过几十秒的工夫，但是大家都玩得很开心。

　　“悲伤的时候，你们也可以折一个纸飞机，在纸飞机上写上悲伤的故事，然后放飞纸飞机，让悲伤与愁绪随风而去。”另外，针对有家长提到孩子会对一些事感到害怕，两位老师建议可以带孩子玩给怪兽戴帽子的游戏，先听孩子描述害怕的是什么，然后让孩子想象这份害怕变成一只动物会是什么，并把动物画下来。接着，把动物打扮得很可爱或者很滑稽，这样一来，孩子的恐惧情绪就会有所消失。

　　在这里，两位老师特别提到，很多家长会存在一个“误区”——不允许孩子有情绪，或者要孩子压制情绪。“其实这样是不对的，人的情绪都是需要宣泄的，只是这种宣泄的方式不要去伤害到别人、伤害到自己。”两位老师鼓励家长、孩子寻找适合自己的宣泄方式，可以是吃一份甜品，可以是写日记，也可以是运动、唱歌等。

　　“我们想要教育孩子，但是孩子并不愿意敞开心扉，与我们沟通。”直播中，有位家长表达了自己的苦恼。对此，两位老师模拟了一个场景，分别用八种不同方式来开导心情郁闷的朋友，包括“否定感受”“讲大道理”“过分同情”“接连发问”等。其中，“产生共情”方式得到了大家的一致认可，纷纷表示这样的方式才是自己最需要的。

　　“共情是表达的有效方式，我们跟孩子交流时少指责少批评，多鼓励多共情，亲子关系自然融洽。”肖得心说。

　　另外，根据部署，5月份，晋江各学段将分批返校复学。不可避免的，很多家长、学生都会谈及复学后的心理调适。对此，肖得心建议大家，现在就开始做点工作，让孩子平稳过渡，这样会比复学后出现问题再来处理问题更好一些。

　　那么，有什么是可以提前准备的呢？肖得心表示，居家学习与学校生活最大的两个不同就是作息时间及电子产品使用时间，家长可从这两个不同入手，进行干预。

　　“把作息时间调整得跟正常上学一样，不仅要调整起床和休息时间，就餐时间也要调整。另外，家长可以尝试打乱孩子使用手机电脑的节奏，然后逐步缩短使用时间。通过这样的方式，帮助孩子找到开学的节奏。”肖得心说。

　　（记者_蔡红亮 董严军 文图）