微信成瘾者“社交斋戒”：刚开始像戒烟 很难受

　　李秋澄

　　他们试图把微信“斋戒”了，每天使用它的时间不超过30分钟。上个月，一场为期6个月的“社交斋戒”实验落下帷幕，这次实验吸引了来自IT界、金融、大学等领域的85位体验者。李秋澄是其中一员，15天的“斋戒”，他只有1天超时，这是一份“漂亮”的成绩单。

　　李秋澄因好奇参与到这项实验，从微信重度依赖者突然转变为社交“斋戒”者，李秋澄很不适应，他心里总是痒痒的，忍不住要点开微信，“这感觉就有点类似兜里有烟却抽不了，还要你满天桥底下找烟屁股抽，很难受、很痛苦。”

　　李秋澄认为社交“斋戒”是一项“认识自我、了解人性”的趣味性活动。同时这也引发了他的思考：到底是零碎的时间促成了网络社交的繁荣，还是因为社交网络的出现造成了我们零碎时间变多？

　　实验前发朋友圈宣誓

　　李秋澄此前每天刷微信长达两三个小时，“一有空闲就习惯性地点开它，而且常常是秒回别人信息”。

　　去年12月，李秋澄还是清华大学的大四学生，他在朋友圈看到社交“斋戒”实验招募志愿者的文章，于是“第一时间就报了名”。谈及参加实验的原因，李秋澄表示，除了好奇自己不使用微信后的状态，还有就是想要了解更多社交产品设计的内涵。

　　广州日报：你社交“斋戒”从什么时候开始？

　　李秋澄：去年12月14日，一直到12月28日。

　　广州日报：在“斋戒”前你有做任何准备吗？

　　李秋澄：在“斋戒”开始前的最后一天，也就是12月13日，我发了微博和朋友圈，告诉朋友近期我回复微信、微博可能比较慢，请他们不要介意。其实，这也是一种仪式。参加试验前，我不知道自己能坚持几天，发微博、朋友圈也是督促自己。牛都吹出去了，我不得不坚持完成实验。

　　广州日报：你对社交产品设计感兴趣，这与你的大学专业有关吗？

　　李秋澄：当然有。在大学，我学的是“人因工程”，通俗讲就是工程心理学，与人机交互和产品用户体验密切相关。我今年刚毕业，现在做的是微博产品经理。

　　“斋戒”时心里痒痒的

　　从一个微信重度依赖者突然转变为社交“斋戒”者，李秋澄“很不适应”，他有一种“与世隔绝的感觉”。为了提醒自己，他在手机屏保上设置“不能刷微信”五个字。有时候，他会“忍不住拿起手机”，然后“习惯性地解锁”，看到屏幕上的警示语后又怅然若失地休眠手机。

　　15天的“斋戒”生活中，李秋澄对自己说过最多的一句话就是：“要克制！要克制！要说到做到，不能失信于人，也不能失信于己。”

　　广州日报：在“斋戒”的整个过程中，你心理状态如何？是如何坚持过来的？中途有想过放弃吗？

　　李秋澄：刚开始不适应，毕竟我已经养成了频繁刷微信、秒回信息的习惯。但是我不想放弃。我很想知道自己不用微信是怎样的表现，算是对自己做一个研究，更加深入地了解自己，有了这个信念，我坚持下来就很容易，所以后面阶段对我来说很轻松。

　　广州日报：实验过程中最煎熬时的感受如何？

　　李秋澄：“斋戒”以前，我可以通过微信打发我的碎片时间，没有了微信，而且又没有比微信、微博更好的杀死碎片时间的软件来替代它们，我的心里就痒痒的，忍不住要点开微信，那种感觉很难受。如果当天我处在开心愉悦的状态，不用微信，问题不大。但是如果这天我做事不顺畅，我又不能用微信的话，我会变得更为焦虑和烦躁。

　　广州日报：怎样保证自己使用微信时间在半个小时之内呢？

　　李秋澄：在最开始的几天，我会定时通过手机软件查看使用微信的时长，以提醒自己还剩多少时间。后来我摸索出了一种节约微信使用时间的方法，每天在固定的半个小时使用微信，集中回复信息，到了时间就关闭微信，这样我不用频繁地查看使用微信时长，也不用担心自己超时。

　　广州日报：你只有1天超过了规定，为什么这天没有达到要求？

　　李秋澄：因为那天我线下认识了很多新朋友，加了他们微信。人都有一种窥视欲，我就忍不住会去看了看他们的相册，了解他们的日常生活状态，所以使用微信时间就超了十多分钟。

　　“斋戒”一完就狂玩微信

　　李秋澄坦言，实验刚结束的那几天，他反弹性地疯狂使用微信，比以前任何时候都要沉迷。那份“报复劲”儿消退后，才逐渐恢复到正常状态。

　　虽然现在仍是“天天刷微信微博”，但李秋澄对自身以及人与社交网络的关系有了新的认识。他原本以为自己是微信成瘾，可以利用刷微信的零碎时间投入到学习工作中。实验中，他发现虽然减少使用微信、微博，但手机使用的总时长并没有发生很大变化，他花费更长的时间在其他轻松愉悦的手机应用上，比如直播、视频、小说等。

　　广州日报：参加“斋戒”活动你最大的收获是什么？

　　李秋澄：最大的收获就是满足了自己报名参加时的好奇心，更加深入地了解自己，了解人性。在实验过程中，我也对零碎时间与社交软件的因果关系、如何区分亲密社交与外围社交等问题进行思考。这有利于我更加了解产品与人的关系，对我的职业发展是有帮助的。

　　广州日报：你曾说过，在所有打发零碎时间的应用中，社交应用给你带来了最大的愉悦感、满足感与安全感，但是你又提到社交应用让你变得焦虑，你觉得两者矛盾吗？

　　李秋澄：不矛盾。两者是社交应用利与弊的关系。在零碎的时间里，我们可以利用社交应用做很多事情，阅读咨询、获取信息、与朋友聊天，这能带给我愉悦感、满足感和安全感。而焦虑感主要是来自自己不喜欢、不想看到或不想回复的信息。喜欢的女孩发了信息，我回复当然很开心。但是老板在微信里派了自己不喜欢的活，我可以装作没有看到，半小时不回复，但我不可能一天或几天都无视信息，回复老板就变成了一种负担。

　　广州日报：你觉得如何正确地使用网络社交工具？

　　李秋澄：人都是有惰性心理的，而微信等社交应用正好符合人的这种心理。如果长期沉迷于微信、微博，人会变懒变傻，变得焦虑。微信作为重要的社交工具，我们是难以完全隔绝它的。这就要求我们尽量保持思考的独立性，做一个理性的社交网络人。

　　策划者：

　　实验有超出预期的收获

　　广州日报： “社交斋戒”实验的构想从何而来？

　　Echo：社交网络参与到个体生活越来越多了，会有很多正面、负面的直观感受和猜想，我们想通过一项科学研究去回答“社交网络对人的影响”这个问题。

　　广州日报：“社交斋戒”历时6个月，你认为实验是否达到了预期效果？

　　Echo：应该是略有超出预期，这项研究的最困难之处在于“斋戒”本身：如何在统一的标准、规范的操作下让被试者坚持“斋戒”。这从最终数据上看是达到预期的。我们确实得出了一些对于用户、产品等有益的视角。

　　广州日报：对于网络“原住民”，如何更好使用“社交三把尺”(更好的社交和可衡量的标准、适度、限度)掌握主动权，不过度沉迷社交软件？

　　Echo：这三条尺度是针对用户提出的，本身操作性比较强。比如对“更好的社交，有标准可循”这一条，应该更注重线下社交、注重一对一沟通、注重强关系等一系列标准，这些是可以帮助我们强化深度社交、获得情感支撑的方式。

　　其实不当使用的相当部分原因即是缺乏认识，意识不到问题所在。所以我们希望人们通过报告书及其他被试者之口，了解社交网络及社交是什么、能带来什么等，在反观自身之时，不再觉得理所当然，找到改进之处，也找到最适合自己的方式。

　　李秋澄的实验感悟

　　在参加实验前，我有一个天真的想法，我觉得自己如果把用微信的时间节省出来的话，是不是完全可以投入到学习和工作当中。但事实却是——在节省使用微信的时间之后，我把大量的时间投入到可以杀死我整块时间的应用，包括小说、视频、直播等，我学习、工作的时间并未因此而增长。

　　“在不能使用微信、微博的15天当中，我花费了很多时间在网易云音乐的评论区当中，不停地刷新，这种感觉就有点类似兜里有烟却抽不了，你满天桥底下找烟屁股抽那种感觉一样的，很难受、很痛苦。我自己感觉到了这一点，在所有的应用当中，社交网络应用是可以给我带来最大愉悦感、安全感的应用，其中一些原因，可能还需要进行进一步的阐释。”

　　(记者 李华 实习生 张群、宋昕航)