泉州各县市区初招规定、中招政策 6月21日～23日中考

　　调节心态充分休息以最好的状态迎接中考

　　中考的脚步渐渐近了，家长如何当好“后勤部长”，考生如何调试好心态，以最好的状态来迎接中考？

　　泉州十一中黄剑虹老师表示，“学习压力与学习效率的倒U形曲线”告诉我们，适度压力下的学习效率是最高的。学习和考试需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。压力太大的同学则要适当减压。要减轻压力，放松心情，优化情绪，我们可以这样做：

　　首先对即将到来的中考有一个正确的认识。理性情绪疗法认为，情绪并不是由事件本身引起的，而是由你对事件的解释和评价引起的。所以不妨把考试当成你达到目标的一个手段或形式，或者把它看成是你的一种人生经历，有句话这么说“凡是你走过的路都是必经之路”。

　　其次，利用积极对话提升信心。在潜意识看来，同样的话说多了，自己也就相信了。所以，面对要到来的中考，我们可以多进行一些积极的自我对话：“我已经复习得很好了，我正跟着老师的步骤一点点进步！”“我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。”“这不过是众多考试中的一场，尽力而为就可以了；这次考试，没有问题，我有信心。”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。”

　　再次，运用放松法调节紧张情绪。呼吸训练既对我们的身体有好处，又有助于保持情绪稳定等等。具体做法：找到舒服的姿势坐好，全身放松，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。总之，承受学习和考试方面的压力是必经的考验，需要考生们开阔心胸，豁达面对。

　　那么作为“后勤部长”，家长要怎么做更好？泉州外国语中学庄伟彬老师建议，家长最基本的就是解决好孩子的饮食问题。首先要注意的是食物的安全卫生，凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重，千万不要因食物不洁等原因导致考生肠胃不适，从而影响复习和考试。做好饮食调理，关注孩子的身体情况，为孩子做好美味又有营养的饭菜，为孩子的身体健康保驾护航。

　　另一个重要问题就是让孩子充分休息。有家长反映：“孩子平时经常学到凌晨，现在刻意提前到晚上10点休息，却怎么也睡不着。”针对这种情况，庄老师建议，习惯了“开夜车”的考生如果一直将“夜车”开下去，很可能会在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，答题效果大打折扣。因此这段时间，家长要引导熬夜型考生循序渐进地把生物钟调回正常。

　　如果孩子在考前焦虑不安、紧张恐惧并伴有失眠、头晕、注意力不集中、食欲差、胃肠不适等症状，很可能是考前紧张综合征在作怪。这主要是源于外界巨大的竞争压力或父母、亲朋好友过高的期望。所以，作为家长，要多与孩子交流。这种交流可以是问候，也可以是鼓励，但是一定要真诚。家长要明白沟通的目的是为了什么。这绝不仅仅为了提高成绩，考上好的高中，沟通的真正目的是和孩子一起分担压力和痛苦。

(记者 陈玉珍 曾聪虹)