中考21日开考 专家教你轻松面对

　　心理老师：改变认知 压力变动力

　　“一般人都知道紧张的坏处，因此，大多不喜欢紧张。其实，紧张作为一种消极的情绪，是人类进化得来的，它对人们的生活工作会有消极的影响，也有正面的价值。”晋江一中心理咨询室主任何成勇老师表示，每一个人都有承受压力的能力，只是有大有小，当压力在可承受范围内时，并没有什么消极的影响，相反，会有积极的作用，就像人们常说的：压力也是一种动力。当然，当压力超过可承受范围内时，就会产生副作用。

　　那如何判断考生是否有考试焦虑症呢？何老师表示可以从生活学习中的一些行为表现来判断，例如曾经有考生前来咨询，说自己并没有感受到紧张，但是只要拿到卷子，大脑就会一片空白。何老师听后表示他其实已经过度紧张了，只是主观上没有感到紧张而已。此外，身体的反应，诸如头痛、肚子痛、失眠等都是判断的坐标，有焦虑症的学生总是会感觉注意力无法集中，记忆力下降。

　　“面对紧张，就要更加积极地去面对。”何老师说，每一个人都是独一无二的，每一个人紧张的原因也不完全一样，有的学生是因为对学习要求过高，有的则是受到家庭等各种外力因素的影响。因此，何老师认为减轻焦虑的第一步就是改变认知。重新分析导致焦虑的原因，如果是自我要求高者，降低一点自我要求，只要降低一点就可以了。

　　其次，寻找有效的心理放松的方法。最常见的有运动、跑步、保证睡眠时间等等。从心理学角度看，最有效的方法是冥想和肌肉放松法。肌肉放松法，更容易学习，它的要领是，先绷紧肌肉3到5秒，再放松开来。然后，把身体的各个部分完成一遍，或者直接选择几个部位来完成。

　　在何老师看来，当压力来临时，一定要让自己身心都处于放松的状态，如果无法自我调整时，可以找心理老师或职业心理咨询师来帮助。另外很重要的一点，家长要有积极的心态，要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间。

　　医生：食谱莫大变 进补勿过量

　　“大考迫在眉睫，家长总是会过分迷信‘营养品’等对智力和考试成绩的作用，在考前几天拼命地给小孩炖补。”晋江市医院消化科副主任张容文医生说，人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

　　张医生说，考生在临考前出现精神紧张属正常现象，要想缓解紧张情绪，首先要做到“三多”：一要多饮水，考试期间，正处炎热夏季，及时补充水分就显得至关重要了，温开水或矿泉水是补水的最佳选择，切忌以饮料代替水；二要多吃果蔬，新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作；三要少吃多餐，在控制总量的前提下，增加进餐的次数，既可降低厌食也同样可以摄取一天所需的营养。

　　张医生还表示，考生在考前尽量不要吃油炸食品：如油饼、油条、油炸糕等，也少吃核桃、芝麻、栗子等坚果类食物。不要食用太多的甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。孩子们的脑力和体力消耗都较大，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足很容易导致人体疲劳，鱼肉、牛奶、蛋类和豆制品可以及时补充蛋白质。依照平时饮食习惯适当增加营养，不要大鱼大肉，甚至服用一些“补品”、“保健品”，要保持营养均衡，以免增加身体负担，产生不良影响。

　　在张医生看来，注意饮食卫生也是极其重要的，中考期间正处夏季肠道传染病高发期，预防肠道传染病必须严把“病从口入”关，考生要减少在外就餐，不到卫生条件差的饮食店吃东西，不吃腐败变质的食物，生吃的瓜果要洗干净、削皮。讲究卫生，坚持做到饭前便后洗手、喝开水。注意劳逸结合，保证合理的饮食和睡眠，不暴饮暴食，维持正常抵抗力。

　　除此之外，张容文医生还特别推荐了一些可以减压的食物：多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，蜂蜜能改善情绪；蛋白质：跟情绪安定有直接的关系，如奶制品；维生素及矿物质食物：如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经；番茄、樱桃、油菜、香椿等有疏肝理气的功效。(记者＿蔡红亮 王家煜 文图)