入秋之后，树叶凋零、日照变短，不少市民莫名出现情绪低落、提不起劲的状况。不少人把这种变化归结为“多愁善感”，殊不知这是季节性情绪失调，也就是民间常说的“悲秋综合征”，需要科学干预，不可简单当成心情不好看待。记者就此采访了晋江市灵源街道社区卫生服务中心中医师陈克智。

不是矫情 换季会触发情绪波动

“最近门诊接诊了几位上班族，一到秋天就情绪低落。”陈克智介绍，有个30多岁的市民，往年秋季尚能自我调节，今年入秋后，经常闷闷不乐，对爱好的运动失去兴趣，晚上入睡困难，白天疲惫乏力，工作效率明显下降，经评估属于典型的季节性情绪失调。

秋季日照时间缩短，人体褪黑素分泌增多，调节情绪的神经递质分泌随之变化，容易引发疲惫、沉闷、情绪低落等表现。中医认为秋天肃杀，容易耗伤肺气，产生悲忧的情绪反应，久坐少动、性格敏感的人群更容易中招。

分清普通情绪低落和情绪异常信号

短暂心情不好属于正常现象，但出现持续两周以上的状态异常，就要提高警惕。陈克智提醒，有三类信号要重点留意。一是情绪信号，长时间情绪低落，容易莫名委屈落泪，易怒烦躁；二是行为信号，兴趣减退，不愿社交，嗜睡或者长期失眠；三是躯体信号，莫名乏力、食欲暴涨或者不思饮食，查不出器质性问题的头痛胸闷。

如果只是短暂的情绪波动，可以居家调节；若多种症状叠加，已经影响工作生活，不要硬扛，要及时前往医疗机构寻求帮助，不要当成单纯“想太多”。

居家三招 从容对抗“悲秋”困扰

针对普通市民的秋季情绪调节，陈克智给出简单可行的居家方案。首先是多接触自然光，每天尽量抽出30分钟到户外晒晒太阳，上午光照效果更佳，能够帮助稳定人体生物钟，改善情绪。其次是适度运动，优先选择快走、八段锦这类舒缓运动，促进气血流通，疏解郁结情绪。

此外，饮食上不宜过度进补，可以适当吃百合、银耳等润肺安神食材，少辛辣重油。日常也可以按揉太冲、神门等穴位帮助疏肝安神。陈克智特别提醒，要学会接纳自身情绪，不要一味对抗低落感受，当自我调节效果有限时，一定要主动寻求专业帮助，避免小情绪演变为心理负担。