拥抱阳光 守好居家学习“心理防线”

　　“居家学习期间，总看不进书怎么办？”“孩子不自觉学习，我快崩溃了，亲子关系岌岌可危，该怎么办？”受疫情影响，近期，晋江各校纷纷转为线上教学，居家模式重启。面对突然的变化，学生和家长难免会有焦虑。如何守好居家学习“心理防线”显得尤为重要。

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　　疫情期间，晋江市未成年人心理辅导站开启了疫情防控心理支持服务，由心理咨询师为有不同程度心理困扰的未成年人及其家长“解忧”，帮助同学和家长在疫情时期做好情绪调适，缓解并消除因疫情带来的心理压力和焦虑情绪。现在让我们来看一下心理咨询师对典型案例的解答吧！

　　心理援助方式：

　　1.心理援助热线：0595-85689805

　　2.心理邮箱：xinlijiaoyu88966#163.com（发送邮件时请将#改为@）

　　服务时间：

　　周一到周日上午8：00—12:00  下午2:30—5:30

　　案例1

　　我是一个六年级的学生，语文成绩不理想，特别是作文，我想利用居家学习这段时间，好好恶补一下作文。我知道想提高自己的作文水平，应该要多看书，可问题来了，我提不起兴致看书，有时不到5分钟就坐不住了，有时读着读着竟睡着了，也没少被家长批评。为此，我很烦恼。

　　解决小建议：在家阅读前，请你换套外出的衣服（记着一定不要穿睡衣），把课桌收拾清洗干净，然后洗把脸，洗个手；找块硬的椅子（最好不要坐在沙发上或是比较松软的椅子上），端端正正坐在椅子上，小心翻开书，开始阅读（条件允许，你也可以放一些舒缓的音乐）。这些仪式非常重要，让自己在充满仪式感中有一种神圣的感觉。

　　刚开始如果没办法一下子就专注地看书，建议你可以读出声，随着你慢慢地进入角色，相信你很快就能投入进去。

　　另外，阅读的时候，请准备好笔和笔记本，边看边在书中勾勾画画，你也可以在笔记本上作记录，边看边抄写优美词句、写下读书体会，这样能让你更专心更投入地看书。建议你可以找些名人传记来阅读，相信他们的人格魅力会深深吸引你，让你大受启发；你也可以写写读后感，写写日记，还可以尝试做一些美食，并记录下过程和想法；疫情结束，春暖花开时，可以和同学一起畅谈读书心得。

　　案例2

　　近期居家，我早上总是起不了床，整天觉得困得很，总感觉很累，学习也无法集中注意力，作业质量也下降了。

　　解决小建议：面对疫情，我们不得不再次按下课堂学习的暂停键，并进行居家学习。面对这样的变化和未知，会有焦虑、紧张、无措、烦躁、无助、低落……这些情绪都是正常的。

　　你说整天觉得困得很，总感觉累，有可能和近期居家，不能进行一些比较剧烈的运动有一定的关系；也可能跟现在进入秋天，犯“秋困”有一定的关系。俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采。

　　你说学习无法集中注意力，作业质量下降，可能与线上学习的强度有一定的关系。因为长时间对着电脑，容易引起视觉和心理的疲劳，加上秋老虎这样燥热天气，更易出现脑供血不足，就爱犯困，而犯困又会影响注意力的集中，注意力无法集中，作业质量也跟着下降……

　　虽然你近期的这些不良情绪可能与环境和应激事件的发生有一定的关系，但是接下来，你要多关注自己的情绪变化，因为过度的不良情绪是会影响身体的认知和行动能力，甚至会影响身体的免疫能力。

　　建议你利用这段时间投入培养一两项轻松的爱好，比如烹饪，比如阅读，比如与人聊天……当你每天都有新的故事发生，生活会更有趣的。你还可以制定一份劳逸结合的学习计划，居家不忘好好学习，居家也不忘好好运动，居家同样需要一定的娱乐。

　　案例3

　　“双减”政策出炉，作业的确少了。近期，因为疫情再次席卷而来，孩子只能居家学习。可是少了老师的监管，少了作业量，孩子自觉学习的主动性又跟不上。我实在担心再这样下去，孩子的学习会一落千丈。近期，我感觉自己很焦虑，特别是见到孩子不自觉学习，我就会对他发脾气，亲子关系也搞得很僵。

　　解决小建议：每个孩子都是独一无二的，哪怕“生得再平凡，也是限量版”的。

　　记得2020年疫情期间，我的女儿正值高考，可我一点也不焦虑，因为我相信自己的孩子。以前对孩子，我也是充满了期待，也做着很美好的梦；后来发现，自己的孩子并不能如我所想的那样优秀。于是，调整自己的心态，慢慢地接受孩子的平凡。

　　我想到自己，从小到大也是属于那种比较积极努力向上的，而我只能活成一个普通的平凡人。当我降低了对孩子的期待值后，我告诉自己：只要孩子尽力去学习了，就值得我们赞赏。当我不再因为孩子考差而去指责孩子，当我不再要求孩子应该多么优秀，当我多给孩子一些理解和信任，当我用自身的努力向孩子传递着积极向上的情绪时，我发现，孩子的学习更自觉了，孩子的计划安排得妥妥的，孩子的成绩也在稳步提升，我和孩子也成为“姐妹”，成为“闺蜜”。

　　有关亲子关系的处理，有关陪伴孩子学习的经验介绍，网络上相关文章很多，你也可以上网去搜索，借鉴一下。但我觉得自己的孩子自己最了解，最重要的是要相信自己的孩子是独一无二的，每个人都在努力地活成平凡人。