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十个好习惯 做健康老人

www.ijjnews.com    晋江新闻网 2020-10-12 15:21
  

  随着年龄的增长,人的身体素质逐渐降低,身体机能不断下降,这个时候就需要适当地养生保健,预防疾病,延年益寿。那么,老年人养生保健该注意些什么呢?下面就由晋江市疾控中心给老年朋友提一些健康防病小建议。

  1.合理膳食,均衡营养。老年人饮食要定时定量,建议三餐两点,即保证一日三餐的同时,上下午各加一次零食或水果。每日食物要多样,既要吃五谷杂粮,也要吃鸡鸭鱼肉,同时要注意控制油和盐的摄入量。

  2.适度运动,循序渐进。老年人要根据自身情况与喜好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、太极拳等;最佳运动时间是上午10点至11点和下午3点至5点,每次运动时间30分钟至60分钟为宜。

  3.及早戒烟,限量饮酒。吸烟有害健康,越早戒烟越好。喝酒要适度,不喝45度以上烈性酒,切忌酗酒。

  4.保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右;如果长期入睡困难或有严重的睡眠呼吸暂停,应及时就医。

  5.保持良好心态,学会自我疏导。积极参加社会活动,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。一旦发现自己出现失眠、头痛、心情压抑、郁闷、提不起精神、感到生活没有意义等,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

  6.合理用药。用药要严格遵守医嘱,掌握适应症、禁忌症,避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、消炎止痛药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不适,应立即停药,及时就医。

  7.学会定期自我健康监测,定期参加体检。一要定期自我监测血压;高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各一次)。二要定期监测血糖;老年人应每1至2个月监测一次血糖,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1至2次血糖。

  8.重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行一次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

  9.预防跌倒,保持骨骼健康。注意膝关节保暖,平时保持适度运动不过量,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力,多晒太阳;居室要规则摆放物品,保证光线充足,保持地面干燥及平整,避免单独外出或到拥挤环境,外出随身携带健康应急卡。

  10.面对新冠肺炎疫情,防控意识绝不松。勤洗手、常通风、不摸眼鼻口,注意增减衣服,避免着凉感冒。避免到商场、棋牌室等人群密集场所,与人交谈、排队时要注意保持1米以上社交距离。到人群密集场所、医院、搭乘公交车和电梯、出现发热咳嗽等症状时要记得佩戴口罩。注意饮食卫生,就餐时记得使用公勺公筷。配合相关部门做好各项防控措施,不信谣、不传谣。

  (记者_李玲玲 通讯员_叶福全)

标签:健康老人
稿源: 晋江新闻网  编辑: 谢飞明陈子汉 [打印] 
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