晋江国际马拉松赛道解析全攻略

爬坡需谨慎 半马分流点提前记

2018晋马赛道（资料图）。记者_董严军 摄

　　距离2019晋江文旅国际马拉松赛还有6天，随着赛事的临近，为了解锁本届赛事赛道，让更多跑友提前了解赛道，做好心理准备，为此组委会经过多次勘探晋马“最美赛道”，打造了一份史上最全面的“赛道攻略”，让参赛选手掌握赛道的正确打开方式，轻轻松松畅玩晋马！

　　前10公里 

　　尽情享受晋江城市风光

　　今年晋马的起点集结处延续去年，依然从晋江市体育中心C、D门进入并完成检录，从A门走出然后进入位于迎宾路的集结区。集结区按照全程马拉松、半程马拉松和健康跑区分，请各位跑友别走错集结区。上午7:30，随着枪声响起，大部队冲出起跑线。

　　在这个时候，多数跑者会处于亢奋状态，很容易绊倒、摔跤。因此，选择主动用两只手臂向外挡，一来可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。另外，起跑后无论身边人的节奏是快是慢，一定要学会严格按照自己预先设定好的配速进行比赛，不被干扰。

　　从世纪大道下穿隧道出来后，将迎来晋马给你送的第一个“见面礼”——一段近1公里的长坡。切记在这里保存体力，否则将难以坚持到最后。行至5公里处，来到了象征着勇于拼搏的“晋江人”雕塑折返，这时，想要第一个冲出健康跑终点线的跑友可以开始发力，因为7.8公里很快就到来了。若想多体验晋江美丽的城市风光，可以驻足与“晋江人”合照一张，还可以在健康跑终点——晋江“城市之眼”广场，感受赛事的大狂欢，这里还有激情四射的音乐节、琳琅满目的赞助商活动……

　　10-20公里

　　田园好风光 爬坡需谨慎

　　途经晋江“城市之眼”广场后，本次晋马的人数也将减少近一半，道路也没有之前世纪大道的宽阔。从10公里开始，映入眼帘的将会是九十九溪田园风光，在这里你可以感受清新的空气，两侧一望无际的田野，也许你的耳机里也会传来“那温暖的阳光，像刚摘的鲜艳草莓……”如此应景的音乐。

　　但在陶醉于沿途风光之时，还需注意脚下的变化。因为在这里有连续两处上坡，以及在折返回来后，从17公里开始的2公里长坡。这里坡度较陡，跑友们除了上坡要减速，也要注意下坡别太着急。可以按照“上坡小步跑，下坡迈大步”的方式进行，沿斜坡向上跑时，步长可缩短，步频加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。下坡跑时，可用全脚掌或脚跟着地，上体稍后仰，并控制跑速。

　　20-30公里

　　美人花争艳 半程分流点提前记

　　来到20公里右转之后，从迎宾路到世纪大道，最明显的感受就是道路更加开阔。而且，在道路的两侧，可以一路欣赏美人树开花的那一抹红。茂密的花朵用她们最粉红的青春，点缀着晋马这条最美赛道，岂不美哉。

　　不过，在这里半程的跑友需要注意，因为此时道路将会分成半程通道与全程通道，请提前观察指示牌并区分通道，以免跑错赛道。在长兴路口折返之后，将会有一段近500米的直线冲刺，若想要跑出成绩，半程跑友要把握住机会！

　　30公里-终点

　　能量多补充 终点等着你

　　30公里处是大型食物补给站，在这提醒各位选手，后面还将迎来晋马的最后一个上坡，前面跑过的“三座大山”肯定是极大地消耗掉了身体的糖原，一定要及时补充。毕竟，在全马的比赛中，30公里意味着比赛刚刚开始。

　　从33公里开始，跑友将进入繁华热闹的泉安路段，在这里将会迎来最后的两个折返点，而且将会有许多别出心裁的沿途表演，跑友也可以停下脚步，与两侧的观众、表演者互动。

　　经过39公里，将重新进入晋马“最美赛道”——世纪大道，从这里到终点，将会一路伴随着平缓的小下坡。41公里，冲刺的身影必定迎来一阵阵尖叫声，抵达拱门，完成42.195公里的征程。恭喜你，晋马的英雄，你一路晋情奔跑，迎来马到成功的时刻！

　　（记者_林小杰）