晋马官方训练营首站开营 近百名跑友科学备战

跑友学习科学跑步知识，备战晋马

　　晋江新闻网11月18日讯 昨日，2019晋江文旅国际马拉松赛官方训练营首站在力高君逸府售楼部开营。近百名马拉松爱好者在福建无疆跑者2名专业教练的指导下，围绕核心力量训练、科学安排跑量、减少运动损伤、稳步提升速度等内容，学习科学的跑步知识，备战晋马。

　　上午9时，来自泉州各地的跑友陆续抵达活动地点，大伙纷纷在签名板上签上名字。值得一提的是，组委会特地安排了大巴车，接送跑友往返晋江市体育中心。

　　在温度舒适的初冬早晨，两公里热身慢跑开启了当天的训练。参加首站训练营的跑友都有跑步基础，两公里的距离对大家而言都很轻松。在教练的领跑下，全体跑友排成两列纵队，过程中没有一人掉队，游刃有余地完成了第一项课程，随后进行了热身训练。

　　在核心力量训练环节，教练胡剑全通过多个动作进行技术指导，引导全场跑友进行科学练习。他介绍，在长跑运动中，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。强大的核心力量有助于保持躯干稳定，减少不必要的能量消耗。胡剑全建议，一周要进行两次核心力量训练。

　　最后一个环节是理论分享。跑友们席地而坐，现场互动频繁，氛围轻松。教练欧补支强调，安全是跑马的第一位，重点在于配速和体能分配。如何才能安全完赛？日常训练必不可少。一位跑马选手的合格跑量，应该是所跑项目里程的6倍，即全马选手的月跑量应达到240公里以上，半马选手的月跑量应达到120公里至150公里。欧补支还提出了“721健跑法”，即总跑量中，70%是慢跑，20%是中等配速(即马拉松目标配速)，10%超越目标配速。两个多小时的培训，跑友们受益良多，对接下去的备战计划也有了更加清晰的目标和安排。

　　当天上午，陈艳艳特地从泉港赶到位于池店的活动现场。“平时都是自己一个人跑步训练，也没有加入跑团。这次参加训练营，主要想学习专业的跑步训练知识，好好备战我的首个全马。”课上，陈艳艳听得很认真。她表示，在最后三周的备战期，将根据当天教练教授的内容，在配速方面进行针对性训练。

　　错过首期晋马官方训练营的跑友别遗憾，第二期活动将于11月24日举行。敬请关注晋江经济报、晋江新闻网的相关报道，第一时间了解相关信息。

　　(记者_李诗怡 陈巧玲 文图)