跑晋马不能不知道的医疗保障知识

　　晋马组委会和晋江卫计局高度重视晋江国际马拉松的医疗保障，筹建了一个高效观察、及时报告、第一时间抢救和转运的五重急救保障体系，守护着每一个热爱马拉松跑者的生命安全，晋马组委会一直强调“生命可贵、健康第一、快乐比赛”的理念，跑者要了解马拉松对人体健康具有“双刃剑”的影响，跑者一定要力所能及，在发觉身体不适的第一时间就学会救助，学会从赛前、赛中、赛后进行科学系统的安排，使晋江马拉松运动向着健康的方向发展。

　　赛前准备很重要

　　1.马拉松是一项极限运动，跑马拉松是对一个人心理、体能的挑战，但是我们要以安全为第一目标，必要时要学会“放弃”。

　　2.参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾(有些疾病自己尚未发现)，如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管疾病、呼吸系统疾病；赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上；检测心率不正常;严重失眠;胃肠道疾病;赛前72小时内有外伤史者;肝肾功能不全等不宜参加比赛。

　　3.赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入；赛前24小时内不能饮酒、不能暴饮暴食。

　　4.肥胖运动员最好在裆部、腋下、乳头涂抹凡士林膏。

　　5.赛前要排空大小便，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。

　　6.参赛跑者最好应有佩戴GPS手表查看心率的习惯，并且在训练中了解自己的最高心率，以及目标配速时的心率情况。

　　比赛中遇到这些症状怎么办？

　　一、腹痛

　　马拉松比赛期间，参赛者经常会出现腹部疼痛，这将直接影响参赛者的比赛成绩，严重时退出比赛。相关的症状有与饮食不当有关的肠痉挛；过度紧张，呼吸节奏不均匀，造成呼吸肌疲劳，甚至痉挛；大量排汗，盐分丧失引起的腹直肌痉挛等。一旦出现腹痛现象，可适当减速，调整呼吸，按压腹部。如疼痛有所缓解，可继续参赛；如有所加重应停止运动，至附近医疗点或呼叫临近身穿红色马甲的急救队员进行检查；如属急腹症，可根据病情迅速处理或送医院。

　　二、小腿抽筋

　　马拉松训练和比赛中最容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌，其次是大腿肌群。每次马拉松比赛时都有运动员发生抽筋的现象，所占的比例很高。虽然后果并不严重，但会影响运动员的比赛成绩。出现小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是:用拇指捏揉小腿肚中央(即承山穴)便可使抽筋部位得到缓解，但按摩、揉捏不要用力过猛。

　　三、低血糖

　　由于马拉松运动时间较长，运动员体内的血糖会大量消耗和减少，有时会发生低血糖症。轻者出现无力、出冷汗、烦躁不安，重者可出现神志模糊、语言不清、精神错乱，甚至晕厥和昏迷现象。发生运动性低血糖时，可饮浓糖水并吃甜食，一般可恢复正常。如果症状严重，可静脉注射50%葡萄糖溶液，或肌肉注射高血糖素1毫克，同时给予吸氧，症状一般在15分钟内即可消除。

　　四、热应激

　　马拉松比赛或训练时必须要补充水分，运动中补液要采取少量多次的办法，每隔15~20分钟可补液150~250毫升运动饮料。一般情况下，每小时的补液总量不超过800毫升。如果运动员出现面色潮红、多汗、脉搏快速等表现，体温升高至38.5℃以上应停止运动，补充清凉含盐饮料；有呼吸和循环衰竭倾向时，给予葡萄糖生理盐水静脉滴注。如发生热射病、热痉挛和热衰竭等热应激状态时，应及时转送医院进行救治。

　　五、胸闷或胸痛

　　马拉松比赛中出现胸闷、胸痛、四肢乏力、头晕等征兆，必须引起警惕，这些可能是猝死的征兆。虽然运动员猝死的病因和发病机制不同，但是大多数情况都存在由于电信号不稳和室性心律失常(室性心动过速或者室性纤维颤动)所导致的心脏停搏。因此，如果在马拉松比赛途中感觉身体不适，应马上停下来，千万别硬撑着。

　　赛后这些事千万别做

　　赛后应迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃得太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好，切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等，可接受按摩。

　　(记者_林小杰)