晋江举办宣传活动 倡导“三减三健”

　　婚育新风和健康专栏

　　晋江新闻网9月6日讯 9月1日是第11个全民健康生活方式日，主题为“三减三健，迈向健康”。当天上午，晋江市卫计局、灵源街道办事处、市疾控中心及灵源街道社区卫生服务中心等联合在蜡笔小新公司开展2017年“全民健康生活方式日”宣传咨询活动。

　　围绕活动主题，工作人员通过义诊、咨询、有奖问答、分发宣传材料、摆放宣传展板等方式，吸引了企业员工踊跃参与。同时，现场还组织开展健康知识灯谜、趣味保龄球、螃蟹夹球、跳绳等趣味游戏，在寓教于乐中，向参与员工传播健康生活方式知识。

　　在此，为响应这一健康节日，疾控专家给大家推荐“三减三健”行动。“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

　　减盐，成人摄盐每日应不超6克。建议应使用定量盐勺控制放盐量，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味的“关注”。平时应少吃榨菜、咸菜和酱制食物，不吃或少吃钠盐含量很高的熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品。

　　减油，成人摄入油量每日应不超30克。坚持家庭定量用油，控制总量。多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式，此外，用煎的方法代替炸可减少油的摄入。少吃或不吃油炸食品，在外就餐时少点油炸类菜品。尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，同时要经常更换烹调油的种类。

　　减糖，每人每天添加糖摄入量不超50克。日常生活中应多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。烹调菜肴时应少放糖，或尝试用辣椒、大蒜等为食物提味以取代糖，并减少去餐馆就餐机会。

　　保持口腔健康，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，尽量使用含氟牙膏。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。普通成年人每年至少进行一次口腔检查。

　　保持健康体重，每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持每天主动身体活动6000步以上，尽量减少久坐时间。

　　保持骨骼健康，平时应多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。同时要做到不嗜烟，不过量饮酒，以降低骨折风险。

　　(记者_齐玉波 通讯员_叶福全)