洪荣归：3小时5分6秒跑完全马 还有谁！

　　2016晋江国际半马“跑步达人”火热征集中

　　姓名：洪荣归

　　年龄：37周岁

　　跑龄：2年

　　籍贯：福建省晋江市龙湖镇

　　口号：爱上马拉松，每天更轻松！

　　晋江新闻网10月27日讯 说起跑步，洪荣归是当之无愧的达人！今年37周岁的洪荣归是龙湖曾厝村人。跑龄短短2年的他，就在全马中跑出3小时5分钟的好成绩，家中已收藏参加各种跑步赛事的奖牌超百块。更酷的是，他不仅自己热爱跑步，而且还带动全家一起奔跑。

　　打开洪荣归国家二级运动员证书，看到里页圆润的证件照，再看看眼前棱角分明的本人，记者还有点对不上号。“当时提供证件照的时候，没有重新拍，用了以前的照片。”洪荣归有点不好意思地笑了笑，那时候的他有140多斤，而现在是100多斤。“我是从2014年开始跑步的，在那之前，我先是爬山和快走了半年左右。”洪荣归说，开始决定运动的时候，他并没有盲目地直接开始跑，而是通过咨询专业人员，从爬山开始练起。

　　“基本上把大泉州地区的山都爬遍了，开始运动一年之后，我就减了40多斤。”洪荣归说，他基本保持跑步2天爬山1天的模式，跑步一般就是跑10公里左右。在英林开茶叶店的他，平时喜欢从镇区沿着龙狮路跑到下柯坑村再绕回来。跑了两三个月之后，他被跑友带着参加了2015年的厦门马拉松。“首次参加马拉松跑了4小时38分钟。在跑全马之前，我自己只练过一次27公里的长跑，所以真的跑全马的时候，还不是很适应。”跑完第一次全马后，洪荣归还是保持着自己的锻炼模式。但是到了2015年9月的北京马拉松赛，他就跑出了3小时9分钟的好成绩，秘诀在哪呢？“在跑全马的前一个月跑一次21公里的半马，在前半个月再跑一次30多公里，这样到了全马现场，就跑得比较顺。”除此之外，洪荣归对于福建省内大小民间跑步赛事的参与度非常高，所以在短短的两年时间里，就积攒了超百块的奖牌，并且在今年重庆国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(第1站)奥运会选拔赛中跑出3小时5分6秒的好成绩，获得了国家二级运动员证书。

　　“越野跑对跑步的提升很大。”对于跑步，洪荣归也有不少自己的心得，他认为科学、规范的训练很重要。比如，跑步前的热身要到位，跑步后的拉伸也要做充分，一般跑前跑后他都会各花20分钟左右做热身和拉伸。“平板支撑还有静蹲对跑步耐力的提升作用也很显著。”洪荣归一次静蹲可以维持一个半小时，同时还能连续做1100多个仰卧起坐。

　　除了自己热爱跑步外，洪荣归的家人也都是跑步爱好者，妻子叶月容从他爬山开始就一起跟着锻炼。由于工作比较忙，她平时跑步的时间比较少，通常都是2天或3天跑一次，每次15公里左右。“我平时基本都穿运动装，只要一有时间就换上鞋子去跑步。”随时做好跑步的准备，在这样的状态下，叶月容惊喜地发现，自己的颈椎痛居然“跑掉”了。今年13岁的儿子和8岁的女儿也都是跑步小达人。在父母的影响下，两个小朋友也都喜欢上了跑步，而且成绩也是顶呱呱。“我儿子11岁的时候就能跑20公里的越野跑，7.5公里对我女儿来说更是小菜一碟。”

　　“我儿子经常说他长大了也要跑马拉松。”洪荣归说，连他63岁的母亲现在月跑量都有300公里左右。“她不会开车，跑步就是她的交通工具。而且她很喜欢报名线上跑，每次都坚持跑完。”

　　晋江国际半程马拉松赛即将到来，洪荣归和叶月容对这场家门口的体育盛事都特别期待：“就等着第一时间报名啦！”

　　征集令

　　12月3日，万众瞩目的2016年“特步杯”晋江国际半程马拉松赛就要闪亮登场啦！近年来，跑步成为一种运动时尚，越来越多人在奔跑着，而晋江也有着不少跑步发烧友。今起，晋江经济报将征集晋江的民间“跑步达人”，他可以“跑龄”很长，可以成绩很棒，也可以有着不一样的跑步故事……不限年龄、不限性别，如果您身边有着热爱跑步的“跑步达人”，欢迎推荐给我们，分享跑步的故事。

　　推荐方式：(一)搜索并关注晋江经济报体育微信公众号“运动Funs”，发送“跑步达人+姓名+个人介绍+联系方式”至微信后台。(二)拨打晋江经济报热线18159992468，将推荐的“跑步达人”信息告诉工作人员。

　　(记者_施蓉蓉)