南平顺昌高三女生跳楼身亡 距离高考不到一星期

　　距离2016年高考不到一星期，昨日，一条沉痛的消息震惊了我们。

　　6月1日上午8时许，顺昌金桥学校高三学生李某(延平区人)，从高三教学楼5楼跳下，经县医院急救中心抢救无效死亡，坠楼原因公安部门正在调查中。

　　女孩的生命从此戛然而止，震惊、悲悯之余，如何释放“高考压力”，更值得我们深思！

　　排除考前不良情绪

　　“每次考试时的状态都比较差，成绩总是达不到预期。”高三学生张姝梅在给共青团南平市委青年服务中心的信中这样写道。不仅是她，在团市委收到的近5000份针对考生的问卷调查中，许多考生都有受到不良情绪的影响。

　　“绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张、焦虑情绪，是正常心理现象。”南平市青年服务中心主任陈建福表示，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，维持一定程度的紧张是有必要的。但考生没必要因为出现此类情绪而引起慌张。

　　对于部分过度紧张的考生，陈建福建议，可以适当的宣泄情绪，脚踏实地，定时定量的复习和遵循作息习惯，适当的轻运动也是放松的一剂“良药”。同时，还可借助一些小方法，如神游法、腹式呼吸法、肌肉放松法等来消除紧张情绪。

　　大脑保持活跃上“战场”

　　考前难免熬夜，在高压氛围下失眠的考生也不在少数。“考生尽量在考前走出熬夜状态，让大脑在中高考的时间段保持最活跃的状态。”陈建福说，失眠时不要把睡觉当成是任务，睡前也可以洗个热水澡或喝杯热牛奶来促进睡眠。

　　他还表示，考试中如果遇题心慌，可以先暂停作答，双眼轻轻闭合对自己说“放松”，深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。重复六次,并注意全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。思路中断时，可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

　　考后心理问题也需重视

　　紧张的考试结束，考生卸掉了超负荷的学习压力，瞬间释放为放松甚至放纵，容易失控。陈建福表示，考生考后的心理问题，虽然不如考前那么普遍，但是也需要重视。

　　陈建福提醒，考生的家长更要关心自己孩子考后的心理问题。一些家长在考前对孩子百般关爱，考完之后，冷落了孩子。这会给孩子带来巨大的落差感，是影响孩子心理的重要因素。因此，家长要冷静地面对孩子的高考分数，积极鼓励，调节好心理状态。

　　考生如感觉心理压力过大需要帮助纾缓，可拨打共青团南平市委专设“中高考减压热线12355”，与心理咨询师进行沟通。

(陈冰倩 朱宇)