日本马拉松成功3秘诀 基础+专注+毅力

琵琶湖是日本历史最悠久的马拉松，同时也是最受欢迎的马拉松之一。

跑步在日本文化中已沉浸了数百年，往上可以追溯到江户时代的快递系统——它要求跑者能在险恶的地形下接力传递重要消息。但在所有的距离项目中，马拉松是日本人的最爱。

在日本，电视和网络上，跑步比赛的收视率能匹敌美国的超级碗。像“市民跑者”川内优辉这样的马拉松跑者被誉为民族英雄，类似勒布朗·詹姆斯和佩顿·曼宁那样受膜拜。

“马拉松苦行僧”们会进行为期100天的“修行”，每天跑84.39km——相当于2个标准马拉松的长度。

从专业马拉松的角度来看，50年前，站在奥运巅峰的是日本人——而不是肯尼亚或是埃塞俄比亚。1966年，马拉松世界最好成绩TOP17中，日本人占据了15个。2001年，高桥尚子在柏林成为第1个马拉松跑进2小时20分大关的女性。2013年，川内优辉1年内4次跑进2小时10分大关。

那么，这个如蒙大拿州大小的国家到底有着什么样的跑步智慧呢？来看看日本马拉松成功的3个关键秘密：

1、建立坚实的有氧基础。

贯彻传奇教练立德亚德的理念，慢速、稳步地建立坚实的有氧基础是日本成功的秘诀之一。“枯燥的基础训练缔造伟大的马拉松跑者。”日本人把这句话铭刻于心。

高桥尚子的教练曾让弟子每周跑200英里（约322km），这样他们能在马拉松最后5k跑得更快。

已故的中村教练曾让弟子每天早上跑60分钟、中午跑90分钟、晚上跑60分钟，这样跑4周，以建立有氧基础。日本已经用这种方法训练了几十年。

比赛距离越长，训练成果越能体现。所以马拉松是日本人最喜欢的活动。

2、倾注激情于刻苦训练。

日本马拉松跑者没有折中的概念。许多西方专家认为遗传劣势是无法突破的，但日本人从不这么想。传统“浪漫”的观点认为：辛勤的努力可以克服先天不足。

日本选手总是专注于自己的梦想：天赋或许有限，但努力是无限的。

3、要有毅力且纪律性强。

马拉松要跑得快需要生活中各方面的纪律性，而日本人就有这个。“不知疲倦地工作，安静的痛苦”是日本诗意的毅力，而且他们很擅长于此。马拉松可以完美地诠释这个理念，濑古利彦就是个众所周知的“怪物”。

曾经练短跑的他，在自己的首马中尝到了体力不足的苦果，其后就开始训练慢跑，不仅负重慢跑，有时还要走60k甚至更多。这种情况下就需要用毅力和纪律来克服痛苦。

克服“快餐”心态，花时间慢慢积累，做你能做的，结果自然会来。