十大健康生活方式 你占几条？

　　不良的生活习惯不知不觉给人们的健康带来威胁，很多慢性病呈现年轻化趋势。世界健康生活方式促进会联合总会亚健康分会的专家们根据各国专家的最新研究成果，总结公布了2015年度的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？

　　1.勤洗手。洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。

　　2.乐助人。研究发现真心实意地帮助他人可以增寿4年。但需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。

　　3.多社交。社交活动多的人记忆力更好；平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。

　　4.听音乐。研究发现听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。

　　5.早入睡。睡得越晚，吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。此外，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病等慢性病风险。

　　6.健步走。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，中风概率可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

　　7.喝茶水。乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。

　　8.静坐思。静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。

　　9.少吃肉。素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。

　　10.晒太阳。通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。