考前孩子火气大咋办? 远离四误区 三招降心火
■“灭火”三宝
指导医生:泉州市中医院内科教授、主任医师,泉州市中医药学会理事长 刘德桓
“这段时间心火旺盛的患者很多,主要是一些备考的学生和家长,其中准备高考的学生最多。”刘德桓表示,备考的学生及家长,此时精神紧张,焦虑过度,无形中就加剧心火的产生。现在又因季节交替,雨水较多,心热再加上水湿,容易引发肠胃疾病。
第一宝:清淡饮食
刘德桓说,这个时节,饮食应避免摄入辛辣、高蛋白、高脂肪食物,以清淡为主。夏季易心火过盛,可通过吃苦瓜、芥蓝、荞麦等来进行防治。
若已心火旺盛,如何“灭火”呢?可以喝绿豆汤败火,或者用竹叶心、莲子心、金线莲等泡了当茶喝。若心火太旺,建议及时就医。
第二宝:自我减压
刘德桓认为,祛除心火,首先得保持良好的情绪,备考生要学会自我减压,缓解紧张情绪,保持心态平和,才可取得“心静自然凉”的效果。
第三宝:合理作息
睡眠时间不够,没休息好也会引发心火。夏季睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”。夏季昼长夜短,要适应自然界的变化,适当晚睡,一般在晚上11时左右睡觉即可。早上六七点起床比较好。中午要尽量找时间休息,午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的学习、工作效率。
保证一日三餐 外加营养消夜滋阴食材炖汤 别放当归黄芪 吃含水多的果蔬 喝温白开水
■考前食单
保证一日三餐 外加营养消夜
李喜梅建议,高考前每日三餐可以这样吃:
早餐:清淡为主,品种以牛奶或豆浆、鸡蛋、水果、蔬菜、粮食为宜。
午餐:质量中热量和营养素要保证,一定要吃饱。
晚餐:不要吃得过饱,七分饱比较合适。晚上再喝杯牛奶,或吃莲子、百合、小米粥,既补充营养,又安神。
滋阴食材炖汤 别放当归黄芪
刘德桓说,家长最好选择一些滋阴的补品,如甲鱼、番鸭、小母鸡等炖汤给孩子喝。但炖这些的时候都不能放当归、黄芪等阳性补品,否则会加重上火,适得其反。
吃含水多的果蔬 喝温白开水
刘德桓建议,心火旺盛的人应当吃些含水量大的蔬菜和水果,夏季补水最好选择干净的温白开水。
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